Pentru a te bucura de o viață sănătoasă, trebuie să te asiguri că faci câteva lucruri simple. Care sunt acestea și ce anume presupun, află din rândurile de mai jos.
Având în vedere lumea agitată în care trăim, să ai o viață sănătoasă poate fi o adevărată aventură. Numai că există câteva lucruri pe care, dacă ne concentrăm, putem obține echilibrul mult dorit. Și mai putem și preveni problemele de sănătate. Iată, așadar, cinci lucruri pe care trebuie să le faci pentru a avea o viață sănătoasă.
Fă-ți analizele o dată pe an
Controlul medical anual este foarte important pentru detectarea timpurie a posibilelor probleme de sănătate. Multe afecțiuni nu prezintă simptome evidente în fazele incipiente. Dar analizele de rutină pot identifica probleme precum diabetul, colesterolul ridicat sau deficiențele nutriționale înainte ca acestea să devină grave. Discută cu medicul tău despre analizele necesare, în funcție de vârstă, sex și istoricul medical. Acesta îți poate recomanda inclusiv analiza homocisteinei, un test de sânge care poate oferi indicii importante inclusiv despre starea de sănătate cardiovasculară. Nivelurile ridicate ale acesteia pot indica un risc crescut de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și alte afecțiuni cronice.
Fă mișcare
Exercițiile fizice regulate ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, îmbunătățirea sănătății inimii și creșterea nivelului de energie. Indiferent dacă alegi să mergi la sală, să faci yoga, să alergi sau să mergi pe bicicletă, este important să găsești o activitate care îți place și să o integrezi în rutina zilnică.
Experții recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. În plus, activitatea fizică contribuie la scăderea nivelului de glucoză din sânge și poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, ceea ce ajută la menținerea unui indice homa optim. Indicele HOMA este un parametru utilizat pentru a evalua rezistența la insulină și funcția celulelor beta din pancreas. Acești doi factori sunt critici pentru menținerea unui nivel sănătos de glucoză în sânge. Rezistența la insulină este adesea asociată cu afecțiuni precum diabetul de tip 2 și sindromul metabolic.
Mănâncă echilibrat
Alege să consumi alimente naturale, neprocesate, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și cerealele integrale. Evită alimentele bogate în zahăr, sare și grăsimi trans, care pot declanșa diverse afecțiuni. Încearcă să consumi zilnic cel puțin cinci porții de fructe și legume. Alege surse de proteine sănătoase, cum ar fi peștele, carnea slabă, ouăle și leguminoasele. Înlocuiește grăsimile saturate cu cele nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline și avocado.
Odihnește-te
Somnul este vital pentru refacerea organismului și pentru funcționarea optimă a creierului. Un somn de calitate îmbunătățește memoria, concentrarea și starea de spirit. Adulții ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte. Creează-ți o rutină de somn, evită ecranele înainte de culcare și asigură-te că dormitorul tău este un mediu liniștit și întunecat.
Menține un echilibru între muncă și relaxare
Stresul cronic poate avea un impact negativ major asupra sănătății tale, inclusiv asupra nivelului de insulină și a funcției cardiovasculare. Este important să găsești un echilibru între muncă și timpul de relaxare, să dormi suficient și să practici tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi meditația sau yoga. Meditează zilnic timp de 10-15 minute pentru a reduce stresul. De asemenea, încearcă exerciții de respirație profundă pentru a-ți calma mintea și corpul. Petrece timp în natură sau angajează-te în activități care îți aduc bucurie.
În concluzie, implementarea acestor cinci practici te poate ajuta să îți menții sănătatea pe termen lung și să previi multe dintre afecțiunile asociate cu un stil de viață nesănătos.
Sursă foto: freepik.com