Somnul este un aspect esențial al vieții noastre, dar, pentru copii, acesta devine o necesitate vitală în procesul lor de creștere și dezvoltare. Cu școala, temele, diverse activități și timpul de joacă, copiii consumă o mulțime de energie într-o zi obișnuită. Somnul le oferă pauza zilnică de care au nevoie.
Cantitatea de somn de care un copil are nevoie depinde în mare măsură de vârsta lui. Bebelușii dorm mult, aproximativ 14-15 ore pe zi. Majoritatea copiilor cu vârste cuprinse între 5 și 12 ani au nevoie de 10-11 ore de somn. Unii copii ar putea avea nevoie de mai mult, iar alții de mai puțin.
În articolul de față, îți vom prezenta opt motive importante pentru care copiii au nevoie de mai mult somn și cum acest aspect influențează nu doar sănătatea lor fizică, ci și cea mintală, dar și capacitatea lor de a învăța și de a interacționa cu lumea din jurul lor.
1. Sprijin pentru creștere și dezvoltare sănătoase
Prin intermediul somnului, corpul și creierul copiilor se recuperează și se regenerează, contribuind la dezvoltarea lor fizică, mintală și emoțională. Prin urmare, o rutină regulată de somn și un mediu propice odihnei sunt esențiale pentru sănătatea și bunăstarea generală a copiilor. În timpul somnului, organismul eliberează hormoni de creștere care stimulează dezvoltarea și regenerarea țesuturilor, de aceea, este recomandată odihna și în perioade de convalescență ce apar, de exemplu, din cauza scarlatinei sau a altor infecții cauzate de bolile copilariei.
2. Dezvoltarea creierului și consolidarea memoriei
În timpul somnului, creierul procesează și consolidează informațiile învățate în timpul zilei, ceea ce contribuie la îmbunătățirea memoriei și a capacității de învățare. Prin urmare, o cantitate adecvată de somn contează pentru performanța școlară și pentru procesul de învățare al copiilor.
3. Reglarea emoțiilor și a stării de spirit
Lipsa somnului poate duce la creșterea nivelului de iritabilitate, anxietate și stres la copii, afectându-le capacitatea de a gestiona și de a controla emoțiile. O rutină de somn poate contribui la menținerea unei stări emoționale sănătoase și echilibrate.
4. Consolidarea sistemului imunitar
În timpul somnului, organismul eliberează substanțe chimice și proteine care contribuie la combaterea infecțiilor și a bolilor. Prin urmare, lipsa somnului poate compromite sistemul imunitar al copiilor, crescând riscul de îmbolnăvire și afectând capacitatea lor de a lupta împotriva agenților patogeni.
5. Reglarea metabolismului și a greutății corporale
Lipsa somnului poate perturba echilibrul hormonal al organismului, conducând la modificări în producția unor hormoni implicați în reglarea senzației de foame și de sațietate. Astfel, un somn insuficient poate contribui la creșterea riscului de obezitate și de alte tulburări metabolice la copii.
6. Îmbunătățirea performanței fizice și a coordonării motorii
În timpul somnului, corpul se recuperează și se regenerează, contribuind la refacerea energiei și la restabilirea funcțiilor motorii. Prin urmare, asigurarea unei cantități adecvate de somn copiilor poate sprijini performanța lor sportivă și dezvoltarea abilităților motorii.
7. Reducerea riscului de accidente
Lipsa somnului poate duce la o scădere a atenției și a concentrării, crescând riscul de implicare în accidente, căzături și alte evenimente nefericite. Așadar, un somn sănătos și regulat poate contribui la reducerea riscului de accidente la copii.
8. Îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular
În timpul somnului, ritmul cardiac și tensiunea arterială scad, oferind inimii o perioadă de odihnă și recuperare. De asemenea, somnul contribuie la reglarea nivelului de stres și la reducerea inflamației, având efecte benefice asupra sănătății inimii și a sistemului circulator al copiilor.
Atunci când copiii nu se odihnesc îndeajuns, acest lucru poate începe să îi afecteze fizic și mintal pe termen lung. S-ar putea să aibă dificultăți cu concentrarea, să fie irascibili, să înceapă să obțină note slabe la școală sau să nu dorească să meargă la antrenamente sportive. În cazul în care copilul tău nu primește cantitatea recomandată de somn sau dacă pare letargic pe parcursul zilei, contactează medicul pediatru pentru a discuta ce poți face pentru a-l ajuta.
Sursă foto: freepik.com